試合当日の朝、良かれと思って「カツ丼」や「揚げ物」を食べさせていませんか？
ジュニアアスリートを見るトレーナーとして断言します——当日の朝のメニューひとつで、1試合目の動き出しが180度変わります。
この記事では、現場25年以上の経験をもとに「試合当日の朝、最高のコンディションで送り出すための3つの正解」をお伝えします。
揚げ物や生クリームは消化に時間がかかり、胃腸に血液が集中して体が重くなります。試合当日の朝に必要なのは「消化が速く、すぐにエネルギーになる食材」だけです。
❌ 当日の朝NG
カツ丼・唐揚げ・ケーキ・カップラーメン
→ 消化に2〜4時間かかり試合中に胃が重い
✅ 当日の朝OK
白米・うどん・餅・カステラ・バナナ
→ 30〜60分で即エネルギーに変換される
📌「勝つ（カツ）」は前々日までに済ませるのが鉄則！ 当日朝の食事は「消化スピード」最優先で選ぶ。
朝の脱水は集中力不足とケガに直結します。スポーツドリンクより手軽で吸収率が高い「塩水」が試合当日の最強ドリンクです。
❌ NG
冷たいジュース・炭酸飲料・牛乳を一気飲み
→ 内臓を冷やし、動きを鈍らせる
✅ OK
常温の水200ml＋天然塩ひとつまみ
→ 吸収率UP・後半の足つり予防
📌 冷たい水は内臓を冷やして動きを鈍らせる。試合当日は「常温＋塩」が基本ルーティン。
熱いシャワーは逆効果。たった5分の肩甲骨ストレッチで交感神経がスイッチオンになり、試合開始のホイッスルが鳴った瞬間から「戦える体」が完成します。
❌ NG
熱いシャワーを長時間浴びる・二度寝する
→ 副交感神経優位のままコートへ
✅ OK
肩甲骨を寄せる・広げる×5分
→ 交感神経スイッチON・体が戦闘モードへ
📌 試合前の「体のスイッチ」は朝5分の肩甲骨から。道具も場所もいらない、最強の準備。
「頑張って！」と声をかけるだけでなく、身体の中から戦える準備を。
親御さんのサポートが、子どもの一番の武器になります。
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