【モモの打撲】RTPロードマップ100STEP

 

モモ前打撲RTPロードマップ｜STEP1〜10｜受傷直後の応急対応と安静期

STEP1｜RICE処置の徹底

✅ DO	受傷直後にRICE（Rest, Ice, Compression, Elevation）を即実施
🎯 GO	48時間以内に腫れが広がらず、圧痛が軽減

💡 HOW

• 3センチ四方ほどのパッドを患部に当て、バンテージでしっかり圧迫（止血イメージで）
• 氷嚢・伸縮包帯で冷却と圧迫
• 太ももを心臓より高く上げて安静

STEP2｜痛みの出ない範囲での軽度な可動

✅ DO	膝の曲げ伸ばしを可能な範囲で開始
🎯 GO	軽度の屈伸で痛みや不安なし

💡 HOW

• ベッド上で軽い屈伸を10〜15回程度
• 無理せず、痛みが出たら中止

STEP3｜患部の触診と皮下出血の観察

✅ DO	痛みの場所・皮下出血の広がりを把握
🎯 GO	出血が広がらず、硬結や異常感が小さい

💡 HOW

• 保護者が視覚的に変化を確認（記録可）
• 医療機関への相談も推奨

STEP4｜患部の安静ポジション確保

✅ DO	立位・歩行を極力避け、膝軽度屈曲で安静保持
🎯 GO	患部の緊張・痛みが落ち着いてきている

💡 HOW

• 膝枕・バスタオルなどで角度を保持
• 無意識の伸展を防ぐ工夫

STEP5｜荷重を避けた移動の工夫

✅ DO	松葉杖や介助を用い、患部に荷重をかけない
🎯 GO	移動中の痛みや不安が軽減

💡 HOW

• 学校内・家庭内での動線工夫
• 階段利用を控える

STEP6｜内出血の進行観察

✅ DO	患部の変色（紫〜黄）と腫れの範囲を記録
🎯 GO	色が濃くならず、範囲が広がらない

💡 HOW

• 毎日同じ時間に写真を撮る
• 変化を記録・医師へ相談材料に

STEP7｜患部外の筋緊張ケア

✅ DO	モモ裏・ふくらはぎ・反対脚を軽くケア
🎯 GO	過緊張や筋肉の強張りが予防できている

💡 HOW

• フォームローラーや軽いマッサージ活用
• モモ前は触らないことを徹底

STEP8｜睡眠時のポジションと保温

✅ DO	寝ている間も膝軽屈・保温状態を維持
🎯 GO	起床時の痛みやこわばりが軽い

💡 HOW

• 毛布での保温＋枕で角度維持
• 無意識に伸ばさない工夫

STEP9｜栄養と水分補給の意識づけ

✅ DO	炎症抑制・修復に必要な栄養と水分を摂取
🎯 GO	食欲・排尿・睡眠が安定している

💡 HOW

• たんぱく質、ビタミンC、鉄分を意識
• 脱水防止のため水やOS-1を活用

STEP10｜医療機関の判断確認

✅ DO	打撲の程度を診断・他の損傷がないか確認
🎯 GO	医師からRTPを見据えた経過説明がある

💡 HOW

• 整形外科やスポーツドクターへ受診
• 経過観察時にチェックシート持参

モモ前打撲RTPロードマップ｜STEP11〜20｜炎症軽減後の可動域回復フェーズ

STEP11｜アイソメトリック収縮開始

✅ DO	患部に痛みのない範囲で力を入れてみる
🎯 GO	収縮時の痛みや違和感がない

💡 HOW

• タオルを太ももに当てて、5秒収縮×10回
• 反対足と比較して力の差を感じない

STEP12｜膝伸展のアクティブ運動

✅ DO	座位での膝伸展運動を行う
🎯 GO	10回以上の反復でも違和感なし

💡 HOW

• イスに座って膝を伸ばす運動を10〜15回
• 痛みゼロが前提条件

STEP13｜ストレッチ導入（軽度）

✅ DO	モモ前の軽いストレッチを開始
🎯 GO	15秒程度の保持が違和感なく可能

💡 HOW

• 立位・横向きなど痛くない姿勢で15秒×3セット
• 反動をつけずゆっくり伸ばす

STEP14｜歩行の確認

✅ DO	歩行時に痛みがないか観察する
🎯 GO	10m以上の連続歩行で痛み・不安がない

💡 HOW

• 室内や廊下で直線歩行チェック
• 荷重や歩幅の左右差を観察

STEP15｜スクワット導入

✅ DO	重心移動を含む軽いスクワット
🎯 GO	5回以上連続でも痛み・不安なし

💡 HOW

• 膝を90度より浅く、5〜10回
• 両足で均等に体重をかける

STEP16｜階段昇降の確認

✅ DO	日常生活での段差対応
🎯 GO	昇り降りに痛み・不安がない

💡 HOW

• 手すりを使いながら5段昇降
• 痛みや左右差の有無を確認

STEP17｜タオル滑り運動

✅ DO	足元のタオルを滑らせて可動域を拡大
🎯 GO	大きな動作でも痛みがない

💡 HOW

• 座位でタオルに足を乗せて前後にスライド
• 10〜15回を目安に行う

STEP18｜片脚立位の確認

✅ DO	ケガ側でのバランスチェック
🎯 GO	10秒以上ふらつかず保持可能

💡 HOW

• 鏡の前で両足比較
• 腕を使わず姿勢を安定させる

STEP19｜軽度ジャンプ導入

✅ DO	両足でのその場ジャンプを試す
🎯 GO	10回連続ジャンプで痛みや不安なし

💡 HOW

• その場で真上に軽くジャンプ×10回
• 着地時の痛みやバランスを観察

STEP20｜ダイナミックストレッチ導入

✅ DO	可動域を広げる動きのあるストレッチ
🎯 GO	動作後に張りや痛みが残らない

💡 HOW

• 歩きながらの腿上げやキック動作
• 10m前後の範囲で実施

モモ前打撲RTPロードマップ｜STEP21〜30｜ジャンプ・リズム・動的バランス導入フェーズ

STEP21｜スキップ動作の確認

✅ DO	スキップでのリズム動作ができるか
🎯 GO	痛みや不安なく10m継続できる

💡 HOW

• 体育館や廊下など平坦な場所で10mスキップ
• 片脚荷重に左右差が出ないか確認

STEP22｜その場ジャンプ＋方向転換

✅ DO	ジャンプしながらの軽い方向転換
🎯 GO	左右ジャンプで痛みなし・バランスOK

💡 HOW

• 前後・左右の2方向へジャンプ×各5回
• 片脚への負担が大きくならないよう調整

STEP23｜片脚ジャンプ（ケガ側）

✅ DO	患側での単脚ジャンプが可能か
🎯 GO	5回以上ジャンプしても痛みなし

💡 HOW

• その場で同じ場所にジャンプ×5〜10回
• 反対足と高さ・安定感を比較する

STEP24｜ラダーステップ導入

✅ DO	リズム良く動けるかをチェック
🎯 GO	3パターン以上実施で違和感なし

💡 HOW

• インインアウト・サイドステップ・ツイストなど
• スピードより正確性・スムーズな動作を優先

STEP25｜ジャンプ着地（静止確認）

✅ DO	ジャンプ後にピタッと止まれるか
🎯 GO	左右差なく静止できる

💡 HOW

• 前方ジャンプ後に静止 → 左右各5回
• 体幹のブレや着地時の痛みを確認

STEP26｜8の字ドリル（動的バランス）

✅ DO	8の字に走りながら体のコントロール
🎯 GO	左右の動きで不安や痛みがない

💡 HOW

• マーカー2個を間隔3mで設置、8の字に走る
• 方向転換時の滑りや転倒に注意

STEP27｜ケンケン（ケガ側）

✅ DO	片脚での連続バウンド
🎯 GO	10回以上ケンケンで痛みゼロ

💡 HOW

• その場で10回連続ケンケン
• 左右比較して高さ・着地の安定性を確認

STEP28｜ステップバック＆前進

✅ DO	後退→前進の方向転換がスムーズか
🎯 GO	反応に遅れなく5セット完了

💡 HOW

• 3m後退→すぐに前進を5回繰り返す
• 後ろへ下がるときにブレーキがかけられるか

STEP29｜ケガ側着地での片脚静止

✅ DO	ジャンプ後、患側で着地し静止可能か
🎯 GO	3秒間保持できるかどうか

💡 HOW

• 軽いジャンプからケガ側で着地し3秒停止
• 安定性・膝のブレをチェック

STEP30｜ステップ＆シュート動作

✅ DO	スポーツ特性を意識した実践動作
🎯 GO	ステップシュートで痛みゼロ

💡 HOW

• ステップ踏んでジャンプシュート動作（バスケ等）
• 競技種目に応じて応用可（例：野球のスイングなど）

モモ前打撲RTPロードマップ｜STEP31〜40｜実戦準備・対人動作フェーズ

STEP31｜サイドステップ（ワイド）

✅ DO	広めのスタンスでのサイドステップ
🎯 GO	左右に5回ずつ移動し痛みゼロ

💡 HOW

• スタンスを通常より広くして、左右に3m×5回
• 膝の曲がり・股関節の可動域に注意

STEP32｜対人反応ステップ

✅ DO	指示に反応して方向転換ができる
🎯 GO	コーチの合図に5回反応し正確に動ける

💡 HOW

• 「右！左！前！」などの声かけに瞬時対応
• 予測せずに反応速度を確認する

STEP33｜3点ステップ＆タッチ

✅ DO	3点間の移動とタッチ動作
🎯 GO	5セット完了しても痛みや疲労感なし

💡 HOW

• 3つのマーカーを三角形に配置し各点をタッチ
• スピードよりリズムと安定性重視

STEP34｜ジャンプキャッチ動作

✅ DO	ジャンプ中の体の安定性確認
🎯 GO	5回中すべて安全にキャッチ可能

💡 HOW

• 軽くジャンプしながらボールキャッチ
• 空中姿勢と着地の安定性を確認

STEP35｜1on1軽負荷

✅ DO	実戦に近い1対1の動き
🎯 GO	3セットプレーで痛みゼロ・動ける

💡 HOW

• ドリブルやステップで相手を抜く軽い対人練習
• スピードや接触を抑えて動きの質を優先

STEP36｜バスケットカット動作

✅ DO	カッティングによる方向転換テスト
🎯 GO	痛みなく3回以上実施可能

💡 HOW

• 45度の角度でダッシュ＆急停止カット
• 反復しても患部に不安が出ないかを確認

STEP37｜スプリント→ストップ動作

✅ DO	瞬発的な加速と停止
🎯 GO	5回スプリント→ストップできる

💡 HOW

• 5m全力スプリント → ピタッと静止
• 勢いでバランス崩さず止まれるか確認

STEP38｜コンタクト動作の想定

✅ DO	接触プレーを想定した動き
🎯 GO	2〜3回繰り返しても再発不安ゼロ

💡 HOW

• 肩での軽い接触やボディチェック動作
• 患部に無意識のかばい動作が出ていないか確認

STEP39｜疑似ゲーム形式動作

✅ DO	試合に近い連続動作
🎯 GO	3分間の動作に耐えられる

💡 HOW

• 疑似1on1〜2on2形式で3分間プレー
• 連続した動作の中で違和感がないかチェック

STEP40｜選手・保護者・指導者で評価

✅ DO	本人＋周囲の3者確認
🎯 GO	「もう心配ない」と全員が一致

💡 HOW

• 本人：主観的不安なし／保護者：安心できる様子
• 指導者：実戦でのパフォーマンス評価

モモ前打撲RTPロードマップ｜STEP41〜50｜実戦耐久テスト＆競技復帰判定フェーズ

STEP41｜対人練習（スピード制限あり）

✅ DO	1on1の対人練習（50〜70％強度）
🎯 GO	接触なしの強度で動作確認できる

💡 HOW

• 軽めのスピードで実戦動作を確認
• 動作に再発不安やかばい動作がないかチェック

STEP42｜対人練習（実戦スピード）

✅ DO	1on1フルスピードでの対人プレー
🎯 GO	患部に不安なく3セットできる

💡 HOW

• 本気のドリブル＆カットインで1on1
• 接触の有無も含めて試合同様にチェック

STEP43｜ミニゲーム（2on2または3on3）

✅ DO	短時間の小人数ゲームに参加
🎯 GO	5分×2セットを問題なくこなせる

💡 HOW

• 2on2または3on3を5分間プレー
• 走る・止まる・ぶつかる・ジャンプを観察

STEP44｜フルコートラン（3往復）

✅ DO	バスケコート3往復のスプリント
🎯 GO	タイム制限内で完遂＆フォーム安定

💡 HOW

• 3往復を25秒以内に実施
• 疲労時の動作と着地安定性を観察

STEP45｜ジャンプ＆ストップ連続

✅ DO	ジャンプとストップを連続10回
🎯 GO	フォーム乱れず10回完遂

💡 HOW

• ジャンプ→ストップ→ターンを10回繰り返す
• 患部への負荷が増えても崩れないか確認

STEP46｜サーキット形式の体力確認

✅ DO	ジャンプ・ダッシュ・ストップの連続
🎯 GO	3分間耐久＆パフォーマンス維持

💡 HOW

• 3種目の動作を30秒ずつ交互に繰り返す
• 患部への負担が累積しても問題ないかを確認

STEP47｜チーム練習への部分参加

✅ DO	練習メニューの半分以上を実施
🎯 GO	負荷に耐え最後まで参加可能

💡 HOW

• ウォームアップ〜セットプレーまで参加
• 強度や疲労度を見て調整を

STEP48｜チーム練習フル参加（接触なし）

✅ DO	全メニューをこなす（コンタクト除く）
🎯 GO	再発不安ゼロで参加完了

💡 HOW

• スクリメージ前まで全て参加
• スピード・連続動作に不安がないか確認

STEP49｜チーム練習フル参加（接触あり）

✅ DO	接触含むチーム練習にフル参加
🎯 GO	コーチも認める動きで練習終了

💡 HOW

• 実戦を想定した強度での練習
• プレー強度・判断速度・接触対応すべて確認

STEP50｜チーム帯同・試合形式へ

✅ DO	チームとともに帯同して試合見学含む
🎯 GO	プレー再開の心構え・準備が整っている

💡 HOW

• 試合を観戦し、自分ならどう動くかをイメージ
• 復帰への心の準備と現実とのギャップを確認

モモ前打撲RTPロードマップ｜STEP51〜60｜競技レベルへの最終適応フェーズ

STEP51｜コンタクト練習での打撲確認

✅ DO	スクリーン・リバウンド等で軽度の接触を受ける
🎯 GO	痛みや腫れの再発がない

💡 HOW

• 接触を想定した状況で確認
• プレー後の痛みや不安が残っていないかチェック

STEP52｜実戦形式での強度確認

✅ DO	5on5のスクリメージに参加
🎯 GO	1ゲーム通してプレー可能

💡 HOW

• 試合想定の実戦プレー
• 緊張感ある場面での判断と体の使い方を確認

STEP53｜患部アイシング後の反応観察

✅ DO	練習後に患部をアイシングし、反応を見る
🎯 GO	翌日も腫れ・痛みなし

💡 HOW

• 夜間の痛み、翌朝の違和感、歩行に注目
• 必要なら記録シートなどで経過観察

STEP54｜3日連続で練習参加

✅ DO	3日間継続してチーム練習に参加
🎯 GO	継続後も症状ゼロ＆プレー安定

💡 HOW

• 連日の疲労が溜まっても症状が出ないかを確認
• パフォーマンスの低下がないかも観察

STEP55｜ポジション別プレーの確認

✅ DO	ポジション特有の動き（スクリーン・カット・ジャンプなど）を行う
🎯 GO	役割に必要な動作を不安なく実施

💡 HOW

• ポジションごとの動きの強度や特性に着目
• ジャンプ系・対人動作・プレッシャー下動作を確認

STEP56｜個別プレーの強化確認

✅ DO	自分の得意プレー（ドライブ、アウトナンバー等）を再現
🎯 GO	全力でもフォーム・動作が安定

💡 HOW

• 患部に対して自信を持って全力で動けるか確認
• フォーム崩れ、ジャンプ・着地での癖を確認

STEP57｜チーム内でのリーダーシップ発揮

✅ DO	チームの中で声出しや指示を行う
🎯 GO	周囲から見て安心できる行動ができる

💡 HOW

• 心身ともに“復帰した”という自覚を行動で示す
• 不安を残さない姿勢を見せる

STEP58｜実戦試合でのプレー（途中出場）

✅ DO	公式戦や練習試合で途中出場する
🎯 GO	試合中も痛みや不安ゼロでプレー継続

💡 HOW

• 出場時間は短くてもOK
• 実戦特有の緊張感の中での反応確認

STEP59｜フル出場（実戦）

✅ DO	1試合をフルに出場
🎯 GO	コンディション・メンタル共に安定

💡 HOW

• 競技レベルへの完全復帰を証明するフェーズ
• 不安なくプレーに集中できるか確認

STEP60｜再発予防プログラムの開始

✅ DO	プレー後のセルフケア・リカバリーを習慣に
🎯 GO	継続できる予防習慣が確立

💡 HOW

• パッド使用・クールダウン・ストレッチ・アイシング
• 再発防止を意識した練習後の行動をチェック

モモ前打撲RTPロードマップ｜STEP61〜70｜再発予防・セルフケア習慣の確立

STEP61｜試合後のアイシング徹底

✅ DO	試合や練習後すぐにアイシングを実施
🎯 GO	疲労時や炎症の兆候があっても習慣化できている

💡 HOW

• 氷嚢や保冷剤を使用し15分以上冷却
• プレー後すぐに冷やせる準備をしておく

STEP62｜ストレッチを日課にする

✅ DO	毎晩のセルフストレッチで筋緊張のリセット
🎯 GO	2週間以上継続して習慣化

💡 HOW

• 大腿四頭筋・腸腰筋・ハムストリングス中心に行う
• 反動をつけず、20〜30秒以上静的ストレッチ

STEP63｜圧迫予防パッドの着用

✅ DO	練習・試合時に患部保護のためのパッドを使用
🎯 GO	パフォーマンスに支障なく継続着用可能

💡 HOW

• モモカン用のゲルパッドやスポンジパッドを使い固定
• 痛みの再発予防と安心材料として活用

STEP64｜痛みスケールの記録

✅ DO	プレー前後に痛みの有無と程度を記録
🎯 GO	自己管理として習慣化されている

💡 HOW

• VAS（0〜10段階）で簡易チェック
• 家庭内やコーチに共有しやすい記録形式が◎

STEP65｜患部へのセルフマッサージ

✅ DO	運動前後やお風呂上がりにマッサージを行う
🎯 GO	自分の手や道具で適切な加減でできる

💡 HOW

• フォームローラーやテニスボールなどを活用
• 圧痛を避けながら筋膜リリース

STEP66｜トレーニング時の動画撮影

✅ DO	自分の動作を動画で振り返る習慣をつける
🎯 GO	気づきと修正につなげられている

💡 HOW

• ジャンプ・着地・ステップをスマホで撮影
• 偏った動きが出ていないか確認・改善

STEP67｜プレー前のルーティン確立

✅ DO	ストレッチ・ジャンプ・リズム動作を決まった順で実施
🎯 GO	毎回のプレー前に自然にできている

💡 HOW

• リズムよく軽くジャンプ→可動域チェック→患部確認
• 安心して試合に入れる準備ルーティンを作る

STEP68｜疲労回復日の設定

✅ DO	週1回は患部を完全休養させる日を作る
🎯 GO	継続的にスケジュールに組み込まれている

💡 HOW

• ノートに疲労感・パフォーマンスを記録
• 練習強度を調整するための基準になる

STEP69｜保護者との共有と報告

✅ DO	痛みや状態を日常的に保護者へ報告
🎯 GO	家庭でもケアやサポートが行われている

💡 HOW

• 夜の会話やLINEなどで定期的に報告
• ケア道具や記録シートを共有する

STEP70｜自分の身体を言葉で説明できる

✅ DO	どこが・どの動きで・どんな痛みかを表現する
🎯 GO	医療者やコーチに具体的に伝えられる

💡 HOW

• 「踏ん張ったときに前側がズキッと痛い」など
• 本人が説明できることが予防・再発防止の第一歩

モモ前打撲RTPロードマップ｜STEP71〜80｜セルフチェック・フィードバック活用フェーズ

STEP71｜週単位でのセルフRTP振り返り

✅ DO	1週間単位で痛み・動き・不安の有無を振り返る
🎯 GO	記録に基づいて自信の推移を把握できる

💡 HOW

• 週1回Googleフォームやノートで記録・見直し
• 簡単な3項目チェックで十分（痛み・動き・不安）

STEP72｜動画を他者と共有してフィードバック

✅ DO	練習動画を保護者やコーチと確認
🎯 GO	第三者視点でのアドバイスを受けられる

💡 HOW

• スマホで撮った映像をLINEなどで共有
• 動きに偏りや力みがないかチェック

STEP73｜自分の課題に気づき始める

✅ DO	日々のケアや練習を通じて“弱点”に気づく
🎯 GO	気づきが次の練習内容に活かされている

💡 HOW

• 「ここが疲れやすい」「ここが突っ張る」などメモ
• 本人が言語化して伝える習慣づけ

STEP74｜「不安ゼロ」でプレーできる時間帯を増やす

✅ DO	1日の中で100%安心して動けた瞬間を振り返る
🎯 GO	プレー中に不安を感じる時間が減ってきた

💡 HOW

• 「今日は30分間何も気にせずできた」など記録
• 自信の可視化が次の一歩につながる

STEP75｜ケガ予防の言葉を自分で言える

✅ DO	日常生活や練習中に予防意識を口に出す
🎯 GO	自然な会話に「気をつける」が含まれている

💡 HOW

• 「今日はしっかりケアする日」などの発言を促す
• 保護者が一言コメントするだけでも効果的

STEP76｜仲間とケアを共有する

✅ DO	自分のセルフケアを周囲に伝える
🎯 GO	チーム内で「予防」が共有されている

💡 HOW

• ストレッチを一緒にやる、フォームローラーを貸す
• LINEでケア情報をチームに発信

STEP77｜失敗を共有できるようになる

✅ DO	「あのときケアさぼったら痛くなった」など話せる
🎯 GO	経験を通して再発リスクの自覚がある

💡 HOW

• 成功例だけでなく「失敗の学び」を記録・発信
• 周囲に伝えることで意識が変わる

STEP78｜学校生活にも気を配る

✅ DO	座る姿勢・階段昇降・体育授業の内容を意識
🎯 GO	患部に負担がかかる場面を避けられている

💡 HOW

• 保健室や先生に状態を共有しておく
• 長時間座位や重い荷物の対処法を家族と確認

STEP79｜自分の体調管理を言葉にする

✅ DO	「今日は軽めがいい」など自分で伝えられる
🎯 GO	無理しすぎる前に自己申告ができる

💡 HOW

• 保護者やコーチが「今日はどう？」と声かけ
• 体調・痛みのスケールを使った会話習慣化

STEP80｜次の目標を自分で立てる

✅ DO	「次はここを強化したい」「もう一歩上を目指す」
🎯 GO	ケガ前より前向きな思考で復帰できている

💡 HOW

• 目標設定ワークシートやメモを活用
• 保護者・コーチと一緒に振り返りと目標づくり

モモ前打撲RTPロードマップ｜STEP81〜90｜競技力向上を意識した発展フェーズ

STEP81｜ゲーム形式の練習で全力プレー

✅ DO	ミニゲームや紅白戦で実戦感覚を取り戻す
🎯 GO	患部の存在を忘れるレベルで動けている

💡 HOW

• 3対3や5対5などの状況を活用
• 動画で自分の動きを見直すと効果的

STEP82｜瞬時の判断動作を入れたドリル

✅ DO	リアクション練習（コーチの合図で動く）を実施
🎯 GO	判断・加速・止まる動きが滑らかに連動する

💡 HOW

• コール・色カード・音で方向切り替え指示
• 反応→移動→ジャンプなど複数要素を組み合わせる

STEP83｜プレー中に患部を意識しない時間が長くなる

✅ DO	練習後に「今日は気にせずできた時間」を振り返る
🎯 GO	患部への注意が不要になってきたと実感できる

💡 HOW

• 感覚記録：いつ意識が外れたかを本人が記録
• 徐々に自然なプレーが戻ってくる過程を重視

STEP84｜競技特異的な動作への適応

✅ DO	ポジション特有の動き（例：スクリーン→カット）を練習
🎯 GO	ゲーム内で求められる動作に対して迷いがない

💡 HOW

• モモ前に負荷がかかるカットインやジャンプを繰り返す
• ポジション別ドリルを再導入

STEP85｜競技用スパッツや装備を試す

✅ DO	コンプレッションパンツやパッド使用時の動き確認
🎯 GO	装備に頼らず安定したパフォーマンスが可能

💡 HOW

• 実戦練習中に着用し、違和感・制限がないか確認
• 本番を見据えてベストな選択を判断

STEP86｜本番と同じユニフォームでの練習

✅ DO	試合と同じ格好・雰囲気でプレーする
🎯 GO	「試合の空気感」に慣れ、精神的な準備も整う

💡 HOW

• ウォーミングアップから試合想定で行う
• 応援・ジャッジの音・雰囲気を再現する

STEP87｜周囲とプレー中の声かけが活発になる

✅ DO	チームメイトとの連携や声かけが自然に行える
🎯 GO	自信が戻り、プレーに積極性が出ている

💡 HOW

• 声かけが減っていた子に積極的に話しかける
• コーチが役割を与え「リーダー的行動」を促す

STEP88｜「次はこうしよう」という戦略的思考

✅ DO	練習後に改善点や次回への工夫を自分で言える
🎯 GO	プレーを分析しながら自発的に取り組めている

💡 HOW

• 記録用紙やホワイトボードに気づきを書き出す
• 自主練に繋がる発言や行動が出ているか確認

STEP89｜コーチや仲間との振り返り習慣

✅ DO	練習後に感想・課題を共有する時間を持つ
🎯 GO	会話を通じて前向きな変化が出ている

💡 HOW

• 「今日よかったプレー」「反省した点」などを共有
• LINEで動画と一緒に一言コメントでもOK

STEP90｜本番に向けた最終調整計画を立てる

✅ DO	本番1週間前からの調整内容を逆算して計画
🎯 GO	プレー・メンタル・生活リズムの準備が整う

💡 HOW

• 直前1週間の練習・ケア・食事・睡眠を一覧化
• 家族・指導者と共に最終確認を行う

モモ前打撲RTPロードマップ｜STEP91〜100｜試合本番＆長期的フォローアップフェーズ

STEP91｜試合直前の最終確認

✅ DO	患部に不安がないか、本人に再確認する
🎯 GO	「気にならない」と即答できる状態である

💡 HOW

• 主観的安心感はRTPの最終チェックポイント
• 無意識に庇っている様子がないか第三者も確認

STEP92｜ウォーミングアップの質と集中力

✅ DO	普段と同じテンポ・内容で集中してアップができる
🎯 GO	ウォームアップ後に「大丈夫」と自信がある

💡 HOW

• 試合当日の動き出しに迷いがないことを確認
• テンションや表情から緊張具合も見極める

STEP93｜本番プレーのパフォーマンス

✅ DO	ゲーム中に力を出し切れた実感がある
🎯 GO	パフォーマンスに患部の影響を感じなかった

💡 HOW

• プレー動画や記録で「できた内容」を振り返る
• 本人・保護者・指導者で喜びを共有する

STEP94｜試合後の患部反応を記録

✅ DO	違和感・痛みの有無を試合直後〜翌日まで記録
🎯 GO	「翌朝も快調」であれば完全復帰に近づく

💡 HOW

• スマホ記録・親の観察メモなどでもOK
• 腫れ・筋肉の張りなど体感の変化も重要

STEP95｜痛みの再発や違和感の傾向を振り返る

✅ DO	「どの動作・状況で不安が出るか」を整理
🎯 GO	自己管理と予防への意識が高まっている

💡 HOW

• プレー内容・天候・疲労度との関連を記録
• 予防策（アイシング・ストレッチ）の習慣化

STEP96｜継続的なセルフケアを導入

✅ DO	日常的にストレッチ・ケアを実施している
🎯 GO	「やらないと気持ち悪い」と感じるレベルに定着

💡 HOW

• モモ前のマッサージ・大腿四頭筋の柔軟維持
• 筋膜リリース・フォームローラーなどの活用

STEP97｜定期的な身体チェックの継続

✅ DO	1ヶ月に1回は専門家や保護者と状態を確認
🎯 GO	「何かあってもすぐ気づける」体制を持つ

💡 HOW

• 家庭・治療院・学校での定期チェック
• 保護者が主導して観察・声かけを継続

STEP98｜他部位のケアも意識する

✅ DO	モモ前だけでなく全身のケアに取り組む
🎯 GO	「体全体の使い方」に視野が広がっている

💡 HOW

• 肩甲骨・股関節・足部などの柔軟性確認
• 動作の癖・左右差の改善にも取り組む

STEP99｜「再発しない習慣」を共有する

✅ DO	練習仲間や後輩に自身の経験を伝える
🎯 GO	再発予防が「人に教えられるレベル」に昇華

💡 HOW

• 部内でのケガ共有会・保護者会での発表
• プレゼン資料や動画作成も効果的

STEP100｜「この経験を糧にできた」と実感する

✅ DO	ケガの経験が成長・自信につながったと感じる
🎯 GO	「また成長できた」と前向きな自己評価がある

💡 HOW

• 1〜100STEPを振り返りながら、自己成長を再認識
• 今後の目標・課題をノートや家族と共有する

 

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