「体が重い」はもう言わせない。スポーツキッズ親御さんが知っておくべきお昼休憩の正解

📣 トレーナーが教える「お昼休憩の正解」

1日練習の午後、「体が重い」「動けない」と訴える子どもを見たことはありませんか？
実はこれ、お昼の過ごし方で劇的に変わります。ジュニアアスリート専門トレーナーが厳選した、午後のパフォーマンスを蘇らせる3つの正解をご紹介します。

①
【飲み物】「クエン酸×糖質」で再起動

お茶だけではエネルギー不足です。午後の練習で動けなくなる子の多くは、休憩中の水分補給が「水かお茶だけ」になっています。

❌ NG

水・麦茶だけ
→ エネルギー補給ゼロ

✅ OK

100%オレンジジュース
はちみつレモン

💡 ポイント：クエン酸が乳酸の蓄積を抑え、糖質がすばやくエネルギーに変換されます。この組み合わせで午後のスタミナが劇的に回復します。

②
【お弁当】主役は「豚肉」と「鮭」

揚げ物は消化に時間がかかり、午後の眠気・重さの大きな原因になります。試合・1日練習の日のお弁当は食材選びが鍵です。

❌ NG食材

唐揚げ
フライ全般
脂質の多いもの

✅ OK食材

豚肉（ビタミンB1）
鮭（筋肉ケア）
梅干し（代謝促進）

💡 ポイント：豚肉のビタミンB1は糖質をエネルギーに変える「起爆剤」。鮭は筋肉ダメージを抑え、梅干しのクエン酸が代謝をスムーズにします。

③
【ケア】バナナと5分の足上げ

「足がつる」「筋肉痛がひどい」はミネラル不足のサインです。午後の練習前にたった5分のルーティンを加えるだけで、子どもの動きが変わります。

❌ やりがちNG

昼休み中ずっと動く
ゴロ寝だけで終わる

✅ 正解ルーティン

バナナ1本を食べる
仰向けで5分足上げ

💡 ポイント：バナナのカリウム・マグネシウムが筋肉の緊張を緩和。足上げは血液を心臓に戻し、疲労物質の排出を促します。この2つで午後の「体の軽さ」が激変します。

親御さんの「少しの工夫」で、子どもの顔つきは変わります。
「最後までバテない体」を一緒に作っていきましょう！🔥

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