試合当日の朝「カツ丼」はNG。子どものパフォーマンスを上げる朝の正解3選

試合当日の朝、「カツ丼でエネルギーをつけよう！」と思っていませんか？

ジュニアアスリートをサポートするトレーナーとして断言します。朝のメニューひとつで、1試合目の動き出しが180度変わります。最高のコンディションでコートに送り出すための「朝の正解」はこの3つです。

①

「脂質」を抜いて「糖質」を盛る

食事編

揚げ物や生クリームは消化に時間がかかり、胃腸に血液が集中して体が重くなります。これが「カツ丼の落とし穴」です。

❌ 当日朝はNG

・揚げ物全般（カツ・唐揚げ）

・生クリーム系スイーツ

・ベーコン・ソーセージ

✅ 即効エネルギー源

・白米・うどん・餅

・カステラ・バナナ

・梅・鮭のおにぎり

「勝つ（カツ）」は前々日までに済ませるのが鉄則。当日朝は「軽く・素早く・エネルギーになる」で選ぶ。

②

「常温の水」に塩をひとつまみ

水分編

朝の脱水は集中力不足とケガに直結します。冷たすぎる水は内臓を冷やして動きを鈍らせるので避けてください。

💧

常温の水 200ml

冷たい水より吸収率が高く、内臓への負担がない

🧂

天然塩をひとつまみ

ナトリウムが水分の吸収を助け、後半の「足のつり」を予防する

③

「シャワー」より「肩甲骨回し」5分

目覚め編

熱いシャワーを浴びるより、5分だけ肩甲骨を動かしてください。

肩甲骨を「ぎゅっと寄せる → ふわっと広げる」を繰り返すだけ。

これだけで交感神経がスイッチオンになり、試合開始のホイッスルが鳴った瞬間に「戦える体」が出来上がります。

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