遠征の朝、時間がなくてコンビニに寄り「とりあえず良さそう」なパンやゼリーを買っていませんか？
ジュニアアスリートをみるトレーナーとして、断言させてください。
コンビニは、選び方次第で「最高のサプリメントショップ」にも「パフォーマンスの足かせ」にもなります。
この記事では、トレーナー歴25年以上の現場知識をもとに「試合当日のコンビニ正解3選」を徹底解説します。
①
【おにぎり】「マヨ系」を捨てて「赤・茶」を選べ
おにぎりは具材が命です。脂質の多いマヨネーズ系は消化に2〜3時間かかり、午後のパフォーマンスを直撃します。
❌ NG（避ける）
ツナマヨ・明太マヨ・惣菜系（コロッケなど）
→ 脂質過多で消化に時間がかかり後半に失速
✅ OK（積極的に選ぶ）
赤系：鮭・梅・たらこ（タンパク質＋クエン酸）
茶系：おかか・昆布（エネルギー効率◎）
パワー系：赤飯（腹持ち最強）
📌 「ツナマヨ」は試合が終わった後のご褒美にするのが正解です。
「エネルギー補給にパン」は間違いではありませんが、デニッシュや惣菜パンは脂質が多すぎます。パンコーナーで迷ったら、迷わず「和菓子」の棚へ。これがトレーナーの常識です。
❌ NG（避ける）
デニッシュ・クロワッサン・惣菜パン
→ 脂質が多く胃腸に大きな負担をかける
✅ OK（積極的に選ぶ）
カステラ：卵のタンパク質＋糖質で最高のバランス
大福・お団子：即効性のあるエネルギー源
蒸しパン：低脂質で胃腸への負担が少ない
📌 和菓子は「脂質が低く、糖質中心」なので試合前補食として理にかなっています。
「疲れそうだからビタミン」と選びがちですが、試合直前・間食に必要なのは「糖質（エネルギー）」です。「何を足すか」より「何のために摂るか」。この視点が子どもの動きを変えます。
❌ NG（避ける）
ビタミン系・コラーゲン系ゼリー
→ 試合中の即戦力にならない。低カロリー系も同様
✅ OK（積極的に選ぶ）
180kcal以上のエネルギー系：後半スタミナ切れを防ぐ
ラムネ：ブドウ糖が脳の集中力をキープ
100%果汁ジュース：迷ったら追加の1本に
📌 ラムネは「脳の疲れを取り集中力を維持する」試合前補食として本当に優秀です。
「コンビニだからダメ」ではなく、「コンビニをどう使いこなすか」。
理想の食事が作れない時こそ、親御さんの「選ぶ力」が子どもの後半30分を支えます。
明日の遠征、この3つを意識して送り出してあげてください。
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