その他 朝スッキリ起きられないのは、エアコンのせい？
「夏の朝、なんだかだるい…」 夜しっかり寝たはずなのに、起きた瞬間から体が重くてやる気が出ない——。 それ、実は寝る前じゃなく“起きる前”のエアコン設定に問題があるかもしれません。 本記事では、ジュニアアスリートをはじめとした成長期の子ども...
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その他 【保存版】動作疲労と静止疲労のちがい——ジュニア期の「疲れ」を見抜き、整える科学的ガイド
「疲れたら寝れば治る」そう思っていませんか？ 実は、寝ても取れない“疲れ”があるのです。 それが、授業やデスクワークなどでじっとしているうちにたまる「静止疲労」。 走る・跳ぶといった動作で生じる「動作疲労」とはまったく性質が異なり、気づかぬ...
その他 500ml一気飲みは逆効果？OS-1の正しい使い方と判断基準
「汗をかいたから、とりあえずOS-1を飲ませた」 それ、本当に正しい対応ですか？ 500mlを一気飲みさせたり、体重減少分をすべてOS-1で補わせたり――。 間違った使い方は、回復を遅らせたり、体調をさらに崩す原因になります。 OS-1は“...
その他 小学生の腰椎分離症｜最新エビデンスで変わる「治し方・戻し方」完全ガイド
「成長痛かな？」「少し休めば治る？」——小学生の腰痛は、そう簡単に片付けられないケースがあります。特に、スポーツをしている子の腰痛で要注意なのが、腰椎分離症（ようついぶんりしょう）です。これは先天的な欠陥ではなく、繰り返し負荷で起きる“疲労...
その他 全力疾走のあと「何もしない」は卒業｜最新科学で証明された『回復の設計』が子の才能を守る
「練習は頑張っているのに、最近なんだかキレがない」 「翌日になると脚が重そうで、動きが鈍い」 育成年代のアスリートを見守る保護者の方から、現場で本当によく聞く悩みです。 実はこれ、トレーニング不足ではなく、「回復（リカバリー）の設計ミス」で...
その他 子どもが“夢中”でスポーツに取り組むために｜メンタルのストレスを軽くする「環境づくり」のヒント
スポーツをがんばる子どもたちを見ていて、 「最近ちょっと元気がないな」 「プレーが楽しそうじゃない…？」 そんなふうに感じたことはありませんか？ 実は、競技に熱中できるかどうかは、心の“余白”と環境次第。 子どもが前向きに、そして自分らしく...
その他 【その場で柔らかくならない？】親子アスリートのための「筋肉の硬さとセルフケア」の最新科学
「今すぐ柔らかくしたい！」 「ストレッチしたのに、すぐ硬く戻る…」 子どもがスポーツをしている家庭では、“その場でなんとかする”セルフケアを行う場面が多いと思います。 しかし、2020年以降の世界的研究では、その場のストレッチやマッサージで...
その他 アイシングの歴史
怪我をしたときの対処法は、長い間研究されてきました。 ここでは、それぞれの対処法がどのように発展してきたかを年代ごとに説明します。 アイシングの歴史 ICE 最初に登場したのが「ICE」という方法です。 この方法は1970年代に広まりました...
その他 スポーツ現場での暑熱馴化のステップ
暑熱馴化（しょねつじゅんか）とは、体が暑い環境に適応するプロセスのことです。これには7～10日程度かかります。 スポーツ現場での暑熱馴化のステップ 初期段階（1～3日目） 短時間の運動：最初の数日は、通常の練習時間の半分程度に設定し、30分...
その他 「肩が痛い＝整形外科」とは限らない｜学生アスリートにも起こる“内科系の肩痛”
「肩が痛いんです」治療院や整形外科で日常的にある相談ですが、実はその痛み、筋肉や関節ではないことがあります。肩の痛み＝使いすぎ、ケガ。そう思われがちですが、内科疾患や感染症が隠れているケースも現場では珍しくありません。今回は、肩の痛みで来院...