「うちの子、最近なんだか疲れが取れない…」
現場25年以上のスポーツコーチとして、回復が早い家庭と遅い家庭には明確な差があることに気づいた。
その差は、特別なサプリや高い食材ではなく、毎日の食卓に「3つのミネラル」が揃っているかどうかだった。
筋肉の回復・神経の安定・睡眠の質。この3つすべてに深く関わるのがマグネシウムだ。不足すると筋肉がつりやすくなり、夜も深く眠れず、翌日の疲れがリセットされない悪循環に陥る。
✅ おすすめ食材
納豆 ／ 焼き海苔 ／ すりごま ／ 豆腐 ／ わかめ
❌ NGパターン：納豆を嫌いで一切食べない。海苔はほぼ使わない家庭
練習・試合で汗をかくと、ナトリウムが大量に失われる。補給が追いつかないと「だるい」「足がつる」「集中力が落ちる」という症状が出る。ところが多くの家庭では「塩分は控えよう」と逆に避けてしまっている。
✅ おすすめ食材（日本食は強い）
味噌汁（天然醸造） ／ 梅干し ／ しらす干し
❌ NGパターン：「塩分が心配」と薄味を徹底。スポーツドリンクで代替しようとしている
カリウムは筋肉の収縮・神経伝達・むくみの解消に関わる。ナトリウムとのバランスが崩れると体が「重くなる」感覚が続く。果物や野菜を意識して摂るだけで大きく変わる。
✅ おすすめ食材
バナナ ／ じゃがいも ／ ほうれん草 ／ アボカド
❌ NGパターン：練習後に果物を摂る習慣がない。副菜が毎日同じ（きゅうりだけ、トマトだけ）
複雑に考えなくていい。この組み合わせだけで、3つのミネラルがほぼ揃う。
ご飯 ＋ 味噌汁 ＋ 納豆 ＋ しらす ＋ 海苔
これで毎日の食卓から自然にミネラル補給できる
疲れが抜けない子には、たいていミネラル不足がある。
特別なサプリは必要ない。毎日の食卓の設計が、子どもの回復力を決める。
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