夜9時が全てを決める。ジュニアアスリートの親が知っておくべき睡眠と成長ホルモンの真実

「毎日ちゃんと寝かせてるのに、なぜか身長が伸びない…」
そう感じているなら、問題は”寝る時間”ではなく「寝る準備」にあるかもしれません。
現場25年以上の経験から、身長が伸びている子の家庭に共通する「夜9時の習慣」をまとめました。

①

身長が伸びるのは「寝てすぐ」が勝負

成長ホルモンは、入眠後はじめての深い睡眠（ノンレム睡眠）のときに最も多く分泌されます。つまり「何時間寝るか」よりも「どれだけ深く眠れるか」が身長に直結しているのです。

📌 POINT：寝る時間を早めるだけでなく、「深く眠れる環境づくり」がカギ

②

夜9時、多くの家庭で起きていること

「もう9時か、そろそろ寝かせないと」と思いながらも、こんな状態が続いていませんか？

❌ NG：よくある夜9時

✔ スマホ・YouTube視聴中
✔ ゲームの途中
✔ テレビをつけっぱなし
✔ お風呂はこれから
→ 脳が完全に覚醒状態

✅ OK：身長が伸びる家の夜9時

✔ 入浴完了・照明を落とす
✔ スマホ・画面OFFの時間
✔ 軽いストレッチや読書
✔ 翌日の準備を済ませた状態
→ 脳と体が眠る準備モードへ

📌 POINT：ブルーライトは脳を昼間と錯覚させる。夜9時がターニングポイント

③

睡眠不足が引き起こす3つのリスク

研究でも明らかになっています。睡眠が不十分な子どもに起きること：

📉

成長ホルモン減少

深い睡眠が取れないと分泌量が大幅低下

🔄

疲労回復の遅れ

筋肉・骨の修復が追いつかない

🤕

ケガのリスク増

集中力低下が判断ミスを招く

📌 トップアスリートの現場では「睡眠＝トレーニング」として管理されています

④

今日から始める「夜9時の寝る準備」ルーティン

難しいことは一切不要。夜9時になったら「寝る準備の時間」と決めるだけで環境が変わります。

▼ 夜9時チェックリスト

☑ スマホ・タブレットの画面をオフ（または別室へ）
☑ テレビを消す
☑ 入浴を9時までに完了させる（就寝1〜2時間前が理想）
☑ 部屋の照明を暗めに切り替える
☑ 翌日の準備（道具・ユニフォーム）を済ませておく

「遺伝だから仕方ない」と諦める前に、

まず今夜9時の環境を変えてみてください。

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