「夏の朝、なんだかだるい…」
夜しっかり寝たはずなのに、起きた瞬間から体が重くてやる気が出ない——。
それ、実は寝る前じゃなく“起きる前”のエアコン設定に問題があるかもしれません。
本記事では、ジュニアアスリートをはじめとした成長期の子どもたちにとって、夏の睡眠で差がつく「朝の目覚めとエアコンの関係」について、科学的根拠とともにわかりやすく解説します。
読んだその日からできる対策ばかりなので、ぜひ最後までチェックしてみてください。
目次
原因は“体温の上がりにくさ”にある
◆ 深部体温は「寝る→下がる」「起きる→上がる」
人間の体は睡眠中に0.5℃ほど体温を下げ、朝にかけてゆっくり上昇します。
この上昇がスムーズだと、ホルモン分泌が整い脳も身体も起動モードに。
◆ 冷え過ぎると“起動スイッチ”が入らない
エアコンを朝まで18～22℃でつけっぱなしにすると、体温が上がらず覚醒が遅延。
結果、ベッドから出てもエネルギー不足状態が続きます。
「つけっぱなし＝正解」とは限らない
◆ 夜はOK、問題は“明け方”
熱帯夜の寝苦しさ回避にはつけっぱなし自体は◎。
ただし朝方1～2時間は温度を上げるorOFFにして体温上昇を促すことがポイントです。
◆ 自然な体温上昇をサポートする環境づくり
就寝中は24～26℃でキープ → 起床2時間前に27～28℃へ昇温、またはOFFタイマー。
たったこれだけでメラトニンが分解し、スッと目が覚めます。
朝のだるさ対策｜エアコン設定のポイント3つ
① 起床1〜2時間前にタイマーOFF
室温が徐々に上がると、体温上昇がスムーズ → 脳が自然覚醒。
② もしくは27〜28℃へ温度アップ
冷え過ぎによる血管収縮を防ぎつつ、熱中症リスクも抑制。
③ 朝日を取り入れる
カーテンを10cm開けておくと、光刺激で体内時計リセット。
タイマー設定を変えるだけで、朝が変わる
◆ “起床前2時間”の小さな積み重ね
エアコンタイマー1つで、翌朝のパフォーマンスが劇的にアップします。
◆ 今日からできるアクション
- 寝室のリモコンでOFFタイマー or 昇温タイマーをセット
- 窓際に温湿度計を置き、室温＆湿度を可視化
- カーテンはレース＋遮光の二重で朝日に備える
「朝がつらい…」と悩む方は、まずタイマー設定を見直してみてください。
たった1日の工夫で、明日の朝が変わるかもしれません！
まとめ｜朝の不調は「起きる前の2時間」で変えられる
夜の冷房は快適な眠りを守るために必要不可欠ですが、朝方の温度が“低すぎる”ことこそが、スッキリ目覚められない最大の原因です。
特に、ジュニアアスリートにとっては、朝のパフォーマンスや集中力がそのまま日中の活動に影響します。
- 起床1〜2時間前にタイマーOFF or 温度を上昇
- 朝日が自然に入る環境をつくる
- 体温リズムとエアコンの設定を連動させる
この3つの習慣を取り入れるだけで、“寝ても疲れが取れない朝”から卒業できます。
明日から、エアコンの使い方を少し見直して、「よく眠れた」と感じられる朝を取り戻しましょう！
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