試合中・試合後の水分補給は「OS-1」と「スポーツドリンク」の使い分けがカギ！

試合中や試合後、こんな疑問を感じたことはありませんか？

「OS-1って脱水に良いって聞くけど、試合中に使っていいの？」
「スポーツドリンクと何が違うの？」
「どう使い分ければ、子どものパフォーマンスを落とさずにすむ？」

結論から言えば、OS-1とスポーツドリンクは役割が異なるため、“使い分け”が必要です。

特にジュニアアスリートのように体が未熟な世代では、正しい水分補給がパフォーマンスだけでなく健康や安全にも直結します。

この記事では、最新の国内外エビデンスと、現場の実践経験をもとに「試合中・試合後にどう使い分けるべきか？」を具体的に解説します。

OS-1とスポーツドリンクの違いとは？

✅ 参考：大塚製薬「OS-1」公式サイト
✅ American Academy of Pediatrics (2011) “Sports Drinks and Energy Drinks for Children and Adolescents”

試合中の使い方｜基本はスポーツドリンク、OS-1は“補助的”に

スポーツドリンクが基本の理由

• 試合中はエネルギー消費が激しく、糖質補給が集中力や持久力に必須。

• 国際スポーツ栄養学会（ISSN）は、60分以上の運動では30〜60gの糖質摂取がパフォーマンス維持に有効と報告（Kerksick et al., 2018）。

• スポーツドリンクは水分・電解質・糖質がバランス良く含まれている。

 

OS-1はこんな時に使う

• 顔が赤い・頭がボーっとしている・足がつった

• 大量発汗により塩分が多く失われた可能性がある

• 糖分が苦手、または試合中に食事がとれない選手

OS-1ばかりを飲むのはNG！

OS-1は良いものですが、試合中に常用すると逆効果になることがあります。

 なぜOS-1だけではダメなのか？

✅ だからこそ、スポーツドリンクを基本に、OS-1は「補助的」に活用するのがベストです。

試合後の水分補給｜「糖質＋電解質」で回復をサポート

試合後は、「疲労回復」「脱水からの回復」「筋肉の修復」のために、栄養設計された飲み物での補給が必須です。

スポーツドリンクで糖と水分をリカバリー

• 筋グリコーゲン（エネルギー源）の再合成に糖質が必要

• 発汗で失ったナトリウム・カリウムの補充

• 飲みやすく、胃腸にも比較的やさしい

▶︎ 目安量：200〜300mlを数回に分けてゆっくり摂取

 OS-1はこんな時に役立つ

• 試合後もしばらく汗が止まらない

• めまい、だるさ、吐き気などの軽度脱水症状がある

• 食事やゼリーなどが入らない状態のとき

▶︎ 目安量：50〜100mlを少しずつ（摂りすぎはNG）

試合中〜試合後の使い分けチャート

まとめ｜水分補給は「戦略的に使い分ける時代」

• 試合中はスポーツドリンクが基本。OS-1は必要な場面でピンポイント使用

• 試合後はスポーツドリンクで回復を支え、体調次第でOS-1を併用

• 一律ではなく、選手一人ひとりに合わせた“補給戦略”が必要

 

主な参考文献

• Kerksick et al. (2018). International Society of Sports Nutrition position stand: Nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition

• American Academy of Pediatrics (2011). Clinical Report — Sports Drinks and Energy Drinks for Children and Adolescents.

• 大塚製薬 OS-1 公式情報 https://www.os-1.jp

 

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保護者の方も、コーチ・トレーナーの方も、「水を飲ませていれば大丈夫」という時代は終わりました。

目的に応じた“飲み方の選択”こそが、試合を戦い抜くための準備です。

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