「汗をかいたから、とりあえずOS-1を飲ませた」
それ、本当に正しい対応ですか？
500mlを一気飲みさせたり、体重減少分をすべてOS-1で補わせたり――。
間違った使い方は、回復を遅らせたり、体調をさらに崩す原因になります。
OS-1は“治療目的”の飲み物。
大事なのは量でもスピードでもなく、「状況に合わせた判断力」です。
本記事では、正しいOS-1の使い方と脱水・熱中症を見極めるポイントを、スポーツ現場のプロ視点で徹底解説します。
目次
忙しい人はここだけ読んで！
- OS-1は「治療用の飲み物」。水代わりにゴクゴク飲むものではない。
- 汗1Lで失うナトリウム＝約800〜1,200mg → OS-1 1Lでカバー可能。
- 体重1kg減＝OS-1を1L補給は要注意。症状・尿・体格で調整を。
- OS-1は一気飲みではなく、5〜10分おきに一口ずつが基本。
- 熱中症かも？と思ったら「冷やす・寝かせる・様子を見る」も必須。
必要な量を、必要なタイミングで。
OS-1は“判断力”とセットで使いましょう。
OS-1は“治療目的”の飲み物です
OS-1は「経口補水液」として、脱水症状時の水分・電解質を補う“医療寄り”の飲料です。
| 成分（100mlあたり） | 含有量 |
|---|---|
| ナトリウム | 115mg |
| カリウム | 78mg |
| 塩素 | 177mg |
| ブドウ糖 | 1.8g |
スポーツドリンクより電解質濃度が高く、水分“補給”というより“処置”よりの設計です。
汗で失われる成分はどれくらい？
| 成分 | 汗1Lあたりの損失量 | OS-1（1L中） |
|---|---|---|
| ナトリウム | 800〜1,200mg | 約1,150mg |
| カリウム | 200〜400mg | 約780mg |
| 塩素 | 1,000〜1,400mg | 約1,770mg |
OS-1は汗1Lで失われる電解質をおおよそカバーできる設計ですが、飲み方に注意が必要です。
■ OS-1はどれくらいのペースで飲めばいい？
一気飲みはNG。
吸収をよくするには、以下のような少量・間隔摂取が基本です。
- 1回あたり30〜50ml（＝１口〜２口）
- 5〜10分おきにこまめに摂取
- 合計200〜500mlを30〜60分かけて補うのが理想
胃腸の負担を減らしながら、小腸で効率よく吸収されます。
飲んだ量ではなく、“症状がどう変化したか”を見ることが大切です。
Q：「体重が1kg減ったら、OS-1を1L飲めばOK？」
答え：必ずしも正解ではありません。
- 体重1kg減＝約1Lの水分ロス という考え方はOK
- ただし「すべてをOS-1で補う」と塩分過多・胃腸の負担になることも
体重・尿の色・症状を見て、「何を、どれだけ、どう飲むか？」を調整する力が必要です。
脱水を見抜く3つのチェック
① 運動前後の体重変化
- 2%以上の減少 → 脱水リスク
② 尿の色
| 色 | 状態 |
|---|---|
| 透明〜淡黄色 | ◎ 十分な水分状態 |
| 濃い黄色〜茶色 | △〜✕ 脱水のサイン |
③ 自覚症状
- 頭痛・ふらつき・疲労感・足のつり
熱中症っぽいとき、OS-1“だけ”でいいの？
OS-1を飲ませただけでは対応不十分なことが多く、命に関わるケースもあります。
主な3タイプと対応
| タイプ | 主な症状 | 必要な対応 |
|---|---|---|
| 脱水型 | 足のつり・ふらつき | 水＋塩分の補給 |
| 循環不全型 | 顔面蒼白・冷や汗 | 寝かせて足を上げる・安静 |
| 高体温型 | 反応低下・汗が出ない | 冷却・救急要請 |
対応フロー
✅ 涼しい場所に移動
✅ 衣類を緩める
✅ 仰向け＋足を高くする
✅ 氷やタオルで首・脇・股を冷やす
✅ 少量ずつ水分補給（嘔気がなければOS-1）
まとめ｜大切なのは“判断力”
OS-1は“魔法の水”ではありません。
状況・体格・症状に応じて使い分けるからこそ効果を発揮します。
「飲ませた」で終わらせず、「様子を見る」「冷やす」「寝かせる」までが基本。
一人ひとりの身体と状況に応じた判断力が、選手のパフォーマンスと命を守るチカラになります。
参考資料
- 大塚製薬 OS-1公式：https://www.os-1.jp
- 厚生労働省 経口補水療法ガイドライン
- ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement, Sawka et al. (2007)
- Casa DJ et al., “Fluid Replacement for Athletes”, J Athl Train. 2000
「汗をかいたからとりあえずOS-1を」
そんな現場対応、よく見かけます。
でもそれ、本当に必要な“量”と“判断”ができているでしょうか？
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