遠征の朝、時間がなくてコンビニに寄り「とりあえず良さそう」なパンやゼリーを買っていませんか？
ジュニアアスリートをみるトレーナーとして、これだけは断言させてください。
コンビニは、選び方次第で「最高のサプリメントショップ」にも「パフォーマンスの足かせ」にもなります。
時間がなくても、子どもの足が止まらない「コンビニ選びの正解」はこの3つです。
①
【おにぎり】「マヨ系」を捨てて「赤・茶」を選べ
おにぎりは具材が命。脂質の多いマヨネーズ系は、消化に時間がかかり午後のパフォーマンスを落とします。
❌ 避けるべき
ツナマヨ・えびマヨ・明太マヨ
脂質が多く消化に負担。試合中に腹が重くなりやすい。
✅ 選ぶべき
鮭・梅・たらこ（赤）：タンパク質＋クエン酸
おかか・昆布（茶）：エネルギー効率UP
赤飯：爆発的パワーが必要な時に最適
📌 「ツナマヨ」は、試合が終わった後のご褒美にするのが正解です。
「エネルギー補給にパン」は間違いではありませんが、デニッシュや惣菜パンは脂質が多すぎます。
❌ 避けるべき
デニッシュ・惣菜パン・クロワッサン
バター・マーガリンたっぷりで脂質過多。消化吸収が遅く試合中にエネルギーが回らない。
✅ 選ぶべき
カステラ：卵のタンパク質＋糖質が最高のバランス
大福・お団子：即効性のあるエネルギー源
蒸しパン：脂質が低く胃腸に負担なし
📌 パンコーナーで迷ったら、迷わず「和菓子」の棚へ。これがトレーナーの常識です。
「疲れそうだからビタミン」と選びがちですが、試合直前や間食に必要なのは「糖質」です。
❌ 避けるべき
ビタミンC・コラーゲン系ゼリー
糖質量が少なくエネルギーにならない。試合前に選ぶと後半スタミナ切れの原因に。
✅ 選ぶべき
180kcal以上のエネルギータイプ：後半スタミナ切れ防止
ラムネ：ブドウ糖で脳の疲れをとり集中力キープ
100%果汁ジュース：迷ったらこれを1本追加
📌 「何を足すか」より「何のために摂るか」。この視点が子どもの動きを180度変えます。
「コンビニだからダメ」ではなく「コンビニをどう使いこなすか」。
理想の食事を作れない時こそ、親御さんの「選ぶ力」が子どもの支えになります。
明日の遠征、この3つを意識して送り出してあげてください！
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