シリコンカッピングの正しいやり方とは？ 〜スポーツキッズのセルフケアに“効かせる技術”〜

「オイルを塗って、カップを滑らせるやつでしょ？」

最近よく耳にする“シリコンカッピング”。

背中や脚の上で吸盤のようなカップをスライドさせるこの方法は、

• 血流をよくする

• 筋膜リリース

• 疲労回復

などの目的で、スポーツ選手やトレーナーにも注目されています。

でも、「なんとなくやってる」ではもったいない！

せっかくやるなら、効果が期待できる正しいやり方を知っておきたいところです。

今回は、最新の研究や臨床報告をもとに、シリコンカッピングの正しい方法をまとめてご紹介します。

✅ シリコンカッピングとは？

一般的な吸い玉は「止めて吸う」方法ですが、シリコンカッピングは“吸って動かす”のがポイント。

• オイルを塗って滑りやすくする

• シリコンカップで軽く皮膚を吸い上げる

• そのままカップを動かしていく

 

この動作によって、

• 筋膜の滑りをよくする

• 血流やリンパの流れを促す

• リラックス効果を高める

といった効果が期待できます。

✅ シリコンカッピングの施術ガイドライン

（現時点の研究・臨床報告に基づく）

以下は、実際の研究報告やスポーツ現場での活用例をもとにした“現時点でのベストプラクティス”です。

1. 動かすスピード

• 1秒に5〜10cm程度の速さでゆっくり滑らせるのが基本

• 早すぎず、皮膚がじんわり動く感覚を大事に

 

2. 施術範囲

• 太もも・背中・ふくらはぎ・上腕などの大きな筋肉の走行に沿って行う

• 1回の施術で1部位あたり5〜10分程度が目安

 

3. 動かす方法

• 基本は筋肉の走行に沿って直線的に動かす

• 必要に応じて、円・ジグザグ・交差的なパターンも取り入れてOK

 

4. 1ラインあたりの回数

• 1ラインを3〜5回滑らせるのが適度

• 赤くなりすぎたり痛みが出た場合は、すぐに中止

 

🔍 どんな効果が期待できるの？

研究では、以下のような効果が報告されています：

✅ 親子でやるときの注意点

 

保護者の方へ：

• 強く吸いすぎない（皮膚が軽く持ち上がる程度でOK）

• 赤くなりすぎたら、そこはお休みする

• 小学生〜中学生は、週1〜2回で十分

• 運動後・お風呂上がりなど、血流がよくなっているタイミングがおすすめ

• 肌が敏感なお子さんには、必ずパッチテストを

 

✅ シリコンカッピングは「魔法」ではない。でも“助け”にはなる

シリコンカッピングは、ケガを治すものではありません。

でも、頑張っている子どもの体をやさしく整えるサポートツールとして、

• 練習後の疲労ケア

• 翌日に疲れを残さない

• 可動域を整えてケガ予防

などの目的では、非常に役立つケア法です。

 

📝 まとめ｜正しく使えば、カラダはもっと動きやすくなる

 

• シリコンカッピングは“滑らせて使う吸い玉”

• 適度な速度・範囲・回数を守ることで、筋膜や血流への効果が期待できる

• 正しいやり方で、ジュニアアスリートの体をケアしよう

 

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