その他 【保存版】ジュニアアスリートの夏の睡眠｜高温多湿の夜に勝つエアコン活用
思春期アスリートの成長ホルモン分泌の約70％は、入眠後90分以内の深睡眠（徐波睡眠）に集中します。 その深睡眠は 「暑さ」「湿気」「寝室の空気の停滞」 で簡単に削られてしまう―― これが日本の夏がもたらす最大のリスクです。 本記事では、実測...
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親子アスリート支援 スポーツドリンク or OS-1？ジュニアアスリートに最適な水分補給
ジュニアアスリートにとって、試合後のリカバリーはパフォーマンスを維持し、怪我を予防するために非常に重要です。 特に、適切な水分補給は、疲労回復や筋肉の再生をサポートし、次の試合やトレーニングに向けた準備を整える鍵となります。 この記事では、...
親子アスリート支援 秋のスタートダッシュ！季節の変わり目に必要な体調管理のコツ
季節の変わり目、特に夏から秋にかけての時期は、育成年代のアスリートにとって特に重要な体調管理のタイミングです。 この時期は気温の変動や日照時間の短縮が身体と精神に影響を与えやすく、パフォーマンスやモチベーションの維持が難しくなることがありま...
その他 子どもが“夢中”でスポーツに取り組むために｜メンタルのストレスを軽くする「環境づくり」のヒント
スポーツをがんばる子どもたちを見ていて、 「最近ちょっと元気がないな」 「プレーが楽しそうじゃない…？」 そんなふうに感じたことはありませんか？ 実は、競技に熱中できるかどうかは、心の“余白”と環境次第。 子どもが前向きに、そして自分らしく...
その他 親子で作ろう！育成年代アスリートのための「高タンパクおにぎり」3選＋作り置き＆冷凍テク
練習、移動、試合…。 育ち盛りのアスリートは、〈食べる〉ことでもうひと伸びできるチャンスを持っています。 特に、親子で取り組める「おにぎり」の形で、“高タンパク”を意識した補食を準備できれば、ケガの予防・疲労回復・パフォーマンスアップにもつ...
その他 【その場で柔らかくならない？】親子アスリートのための「筋肉の硬さとセルフケア」の最新科学
「今すぐ柔らかくしたい！」 「ストレッチしたのに、すぐ硬く戻る…」 子どもがスポーツをしている家庭では、“その場でなんとかする”セルフケアを行う場面が多いと思います。 しかし、2020年以降の世界的研究では、その場のストレッチやマッサージで...
親子アスリート支援 ジュニアアスリートを疲労から救う休養学
ジュニアアスリートたちは、成長期においてスポーツに打ち込む中で、心身に大きな負荷がかかっています。 適切な休養を取ることは、パフォーマンスの向上だけでなく、健康な成長にも不可欠です。 今回は、片野秀樹氏の『休養学: あなたを疲れから救う』の...
親子アスリート支援 【科学的に解説】暑い環境で練習後の疲労回復法―親子で実践できる具体的な方法
暑い環境での練習や試合は、体力を大幅に消耗します。 適切な疲労回復法を実践することで、次の日のパフォーマンス向上や長期的な健康維持に大きく役立ちます。 今回は、親子で手軽に実践可能な、科学的根拠に基づく具体的な疲労回復方法をご紹介します。 ...
声かけ 「体が重い」はもう言わせない。スポーツキッズ親御さんが知っておくべきお昼休憩の正解
📣 トレーナーが教える「お昼休憩の正解」 1日練習の午後、「体が重い」「動けない」と訴える子どもを見たことはありませんか？ 実はこれ、お昼の過ごし方で劇的に変わります。ジュニアアスリート専門トレーナーが厳選した、午後のパフォーマンスを蘇らせ...
その他 「筋肉が硬い子」はケガをしやすいの？
「最近、うちの子、ちょっと体が硬くなってない？」 そう感じたことはありませんか？ それ、単なる疲れや成長痛ではなく、ケガのリスクサインかもしれません。 成長期の体は、筋肉・骨・神経が急速に変化する時期。 ちょっとした姿勢のクセや生活習慣が、...