親子アスリート支援

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「痛い」を我慢させないで。ジュニアアスリートの成長痛を自宅で和らげる3つのセルフケア完全ガイド

「膝やかかとが痛い…」という子どもの訴えを、「成長痛だから仕方ないね」と放置していませんか? ジュニアアスリートを診てきたトレーナー・治療家として伝えます。 専門的な治療の前に、ドラッグストアと100均で揃う「3つの神アイテム」で、自宅でで...
その他

【その場で柔らかくならない?】親子アスリートのための「筋肉の硬さとセルフケア」の最新科学

「今すぐ柔らかくしたい!」 「ストレッチしたのに、すぐ硬く戻る…」 子どもがスポーツをしている家庭では、“その場でなんとかする”セルフケアを行う場面が多いと思います。 しかし、2020年以降の世界的研究では、その場のストレッチやマッサージで...
声かけ

試合に出られないジュニアアスリートの親が知っておくべき『関わり方』の全て

「なんで試合に出られないの?」——そう言ってしまったことはありませんか? 現場25年以上のコーチが断言します。試合に出られない時期こそ、子どもが一番大きく伸びる準備期間です。 そのとき親がどう関わるかで、子どもの未来は大きく変わります。 ①...
その他

親子で作ろう!育成年代アスリートのための「高タンパクおにぎり」3選+作り置き&冷凍テク

練習、移動、試合…。 育ち盛りのアスリートは、〈食べる〉ことでもうひと伸びできるチャンスを持っています。 特に、親子で取り組める「おにぎり」の形で、“高タンパク”を意識した補食を準備できれば、ケガの予防・疲労回復・パフォーマンスアップにもつ...
その他

「肩が痛い=整形外科」とは限らない|学生アスリートにも起こる“内科系の肩痛”

「肩が痛いんです」治療院や整形外科で日常的にある相談ですが、実はその痛み、筋肉や関節ではないことがあります。肩の痛み=使いすぎ、ケガ。そう思われがちですが、内科疾患や感染症が隠れているケースも現場では珍しくありません。今回は、肩の痛みで来院...
膝関節

膝のねじれを整える完全ガイド 脛骨回旋×膝コントロールトレーニング|育成年代の膝痛・オスグッド・着地ブレ対策

「また膝が痛い…」「オスグッドがなかなか治らない」「ジャンプの着地で膝がブレる」小学生・中学生・高校生アスリートを見ていると、筋力不足では説明できない膝トラブルが本当に多いいです。 そして、多くの場合、原因はシンプル。 膝が弱いのではなく、...
親子アスリート支援

効果的な成長促進法:ジュニアアスリートの身長を安全に伸ばす方法

はじめに 身長が低いことで悩む親のために 子どもの成長は多くの親にとって非常に重要な関心事です。 特に身長が平均より低い場合、その悩みは一層深刻になります。 身長が低いことで、将来的にスポーツや日常生活において自信を持てなくなるのではないか...
親子アスリート支援

【保存版】パフォーマンスを最大化する「食事戦略」|練習期・試合前日・当日・捕食の完全ガイド

スポーツで結果を出すために「何を、いつ、どう食べるか?」は、練習量と同じくらい大切です。 海外のトップアスリートや日本代表クラスでも取り入れられている最新のスポーツ栄養学の知見をもとに、以下の4つのシーン別に解説します。 ①【練習期】毎日の...
親子アスリート支援

【保存版】試合中(練習中)に頭を打ったら…

スポーツ中に頭や首を強く打つケガは、命に関わることもある重大な場面です。 専門のトレーナーや医療者がいなくても、現場にいた保護者やコーチの行動次第で、選手の未来が守られます。 「ちょっとフラついたけど大丈夫そう」 「本人が大丈夫って言ってるから…」 → それが一番危険な判断です。
その他

子どもが“夢中”でスポーツに取り組むために|メンタルのストレスを軽くする「環境づくり」のヒント

スポーツをがんばる子どもたちを見ていて、 「最近ちょっと元気がないな」 「プレーが楽しそうじゃない…?」 そんなふうに感じたことはありませんか? 実は、競技に熱中できるかどうかは、心の“余白”と環境次第。 子どもが前向きに、そして自分らしく...