親子アスリート支援

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子どものパフォーマンスアップに役立つ!おすすめ栄養満点おにぎりの具

ジュニアアスリートの成長とパフォーマンスを最大限に引き出すためには、日々の食事管理がとても重要です。 しかし、忙しい生活の中で、簡単に栄養を摂れる食事を準備するのは難しいと感じている方も多いのではないでしょうか? そこで今回は、子どものパフ...
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「筋肉が硬い子」はケガをしやすいの?

「最近、うちの子、ちょっと体が硬くなってない?」 そう感じたことはありませんか? それ、単なる疲れや成長痛ではなく、ケガのリスクサインかもしれません。 成長期の体は、筋肉・骨・神経が急速に変化する時期。 ちょっとした姿勢のクセや生活習慣が、...
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足首をケガした直後「その足の挙げ方、本当に腫れを引かせてますか?」

試合中のケガや、練習で足をひねってしまった…。 そんな時、選手が「足を台に乗せて挙げている」光景をよく見かけませんか? しかし、椅子に座ったまま、もう一つの椅子に足を乗せている。 床に寝ているけれど、上半身を起こしたまま足をクッションに乗せ...
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【高温体育館での冷却戦略完全版】“エアコン部屋”を活かす科学的アプローチと実践マニュアル

日本の夏の体育館は、時に気温35℃、湿度80%を超える過酷な環境になります。 特に育成年代の選手にとって、熱中症のリスクと隣り合わせであるだけでなく、集中力・判断力・技術の再現性も大きく低下します。 外の競技、体育館自体にエアコンがない環境...
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【保存版】パフォーマンスを最大化する「食事戦略」|練習期・試合前日・当日・捕食の完全ガイド

スポーツで結果を出すために「何を、いつ、どう食べるか?」は、練習量と同じくらい大切です。 海外のトップアスリートや日本代表クラスでも取り入れられている最新のスポーツ栄養学の知見をもとに、以下の4つのシーン別に解説します。 ①【練習期】毎日の...
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ジュニアアスリート必見!練習直後に摂るべき食事と栄養のポイント

ジュニアアスリートにとって、練習後の食事は疲労回復とパフォーマンス向上に大きな影響を与える重要な要素です。 成長期の彼らにとって適切な栄養をタイミングよく摂取することが、次の練習や試合での成果に繋がります。 この記事では、練習直後に摂るべき...
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500ml一気飲みは逆効果?OS-1の正しい使い方と判断基準

「汗をかいたから、とりあえずOS-1を飲ませた」 それ、本当に正しい対応ですか? 500mlを一気飲みさせたり、体重減少分をすべてOS-1で補わせたり――。 間違った使い方は、回復を遅らせたり、体調をさらに崩す原因になります。 OS-1は“...
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【保存版】ジュニアアスリートの夏の睡眠|高温多湿の夜に勝つエアコン活用

思春期アスリートの成長ホルモン分泌の約70%は、入眠後90分以内の深睡眠(徐波睡眠)に集中します。 その深睡眠は 「暑さ」「湿気」「寝室の空気の停滞」 で簡単に削られてしまう―― これが日本の夏がもたらす最大のリスクです。 本記事では、実測...
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シリコンカッピングの正しいやり方とは? 〜スポーツキッズのセルフケアに“効かせる技術”〜

「オイルを塗って、カップを滑らせるやつでしょ?」 最近よく耳にする“シリコンカッピング”。 背中や脚の上で吸盤のようなカップをスライドさせるこの方法は、 血流をよくする 筋膜リリース 疲労回復 などの目的で、スポーツ選手やトレーナーにも注目...
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EAAを飲むタイミング完全ガイド ―運動中に飲むのは意味ないの

「EAA(必須アミノ酸)は運動中に飲む意味があるの?」 そんな疑問を持つ親御さんや指導者の方は少なくありません。 ネットやSNSには「意味がない」という意見もあれば「絶対必要」という声もあって迷いますよね。 実際のところ、EAAは“魔法の粉...